رژیم رایگان 1300 کیلو کالری 7 روزه (یک هفته ای) کاهش وزن
توجه شود که این رژیم رایگان 1300 کیلو کالری 7 روزه (یک هفته ای) توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق، محاسبه شده است.
توجه فرمائید که این رژیم نمونه یا مشابه رژیم ارائه شده در سایت آردایت نمیباشد. هدف از گذاشتن این نمونه این است که افراد متوجه شوند باوجود اینکه این رژیم با دقت بسیار بالا توسط کامپیوتر طراحی شده است اما یک رژیم شخص سازی شده و اصولی نیست، چرا که یک رژیم علمی تنها کالری شماری صرف نیست بلکه بایستی تمام جوانب تغذیه صحیح در آن گنجانده شود.
| صبحانه | میان وعده | نهار | عصرانه | شام | آخر شب | |
| شنبه | ١لیوان شیر ٢درصد چربي + نصف عدد موز | يك عدد خرما+ يك عدد گردو | سبزي پلو 14قاشق غذاخوري سبزي پلو 1 قاشق مربا خوري روغن مايع + 3تكه ماھي 90گرم فر، آب پز، كبابي + 1بشقاب سالاد كاھو با آبغوره+ 5عدد زيتون سبز | 2عدد گردو+1 قاشق غذاخوري کشمش+ 3عدد بادام+ 5عدد بادام زمیني | 6عدد گردوي چرخ کرده+ يک دوم لیوان پیاز متوسط رنده شده + 1قاشق غذاخوري کشک+ 1کف دست نان بربري | دو عدد گردو كوچك+ 2قاشق غذا خوري كشمش |
| يکشنبه | يک لیوان شیر % ١-٢چربي+ يک کف دست نان سنگک | یک عدد میوه متوسط | 5چلوکباب: قاشق غذاخوري برنج + 1قاشق مرباخوري روغن نباتي مايع + 90گرم گوشت چرخ کرده + 2عدد گوجه فرنگي | 2عدد گردو+1 قاشق غذاخوري کشمش+ 3عدد بادام+ 5عدد بادام زمیني | حلیم بادمجان : 1لیوان بادمجان پخته+ 2 ق.غ گوشت چرخ كرده+ 1ق.غ كشك+ 2 قاشق مرباخوري روغن مايع + 2عدد گردو+ 3برش نان تافتون+ 2لیوان سالاد با آبغوره يا آبلیمو | سالاد : 1عدد ھويج+ 5پر کاھو +1 عدد خیار |
| دوشنبه | ١لیوان شیر ٢درصد چربي + نصف عدد موز | يك عدد خرما+ يك عدد گردو | 12قاشق غذاخوري برنج+ يک کاسه خورش قیمه حاوي دو تکه 30گرمي گوشت مرغ 1قاشق مرباخوري روغن + 5عدد زيتون | يك لیوان شیر خیلي كم چرب کمتر از % 3 + 1عدد خرماي خشک | 1/2لیوان تن ماھي روغن گرفته+ 2برش نان سنگک 60گرم + 2لیوان سالاد با آبغوره يا آبلیمو + 1قاشق مرباخوري روغن زيتون | يك دوم برش نان سنگك+1عدد خرماي خشک |
| سه شنبه | ١لیوان شیر ٢درصد چربي + نصف عدد موز | 1عدد سیب+ 2عدد برگه | کوکوي سیب زمیني يک برش به اندازه کف دست+ يک کاسه ماست کم چربي+ يک کاسه سالاد فصل حاوي 3قاشق غذاخوري جوانه گندم و يک قاشق مرباخوري روغن زيتون | يك عدد موز كوچك+ 3/4لیوان شیر كم چرب %1-2 | 2کف دست نان بربري+ 1/3سینه مرغ پخته+ 1لیوان سبزي خوردن+ 1قاشق مرباخوري روغن زيتون | يك عدد خرما+ يك عدد گردو |
| چھارشنبه | ١لیوان شیر ٢درصد چربي + نصف عدد موز | يك دوم برش نان سنگك+1عدد خرماي خشک | خوراك لوبیا شامل: 2لیوان لوبیاي پخته+ 1/2عدد سیب زمیني متوسط+ يك عدد پیاز متوسط+ 2 قاشق غذاخوري رب+ 7قاشق مرباخوري روغن زيتون+ يك لیوان ماست % 1-2چربي+ يك لیوان سالاد بھمراه آبلیمو يا آبغوره+ 14عدد زيتون سبز | 3عدد بیسكويت ترد+ 1عدد سیب متوسط با پوست | 1لیوان ذرت و نخود فرنگي آب پز+ 1عدد سیب زمیني متوسط آب پز+ 4کف دست نان لواش | سالاد : 1عدد ھويج+ 5پر کاھو +1 عدد خیار |
| پنج شنبه | يک عدد تخم مرغ آب پز + ١عدد گوجه فرنگي+ يک کف دست نان سنگک | يك عدد خرما+ يك عدد گردو | 5چلوکباب: قاشق غذاخوري برنج + 1قاشق مرباخوري روغن نباتي مايع + 90گرم گوشت چرخ کرده + 2عدد گوجه فرنگي | يك لیوان شیر خیلي كم چرب کمتر از % 3 + 1عدد خرماي خشک | 6عدد گردوي چرخ کرده+ يک دوم لیوان پیازمتوسط رنده شده+ 1قاشق غذاخوريکشک+ 1کف دست نان بربري | سالاد : 1عدد ھويج+ 5پر کاھو +1 عدد خیار |
| جمعه | يک عدد تخم مرغ آب پز + ١عدد گوجه فرنگي+ يک کف دست نان سنگک | يك عدد خرما+ يك عدد گردو | تاس كباب: 4تكه گوشت خورشي 60گرم + 1 عدد سیب زمیني كوچك + 1/2لیوان ھويج پخته+ 1/2لیوان به پخته+ 3عدد آلوبخارا+ 2كف دست نان سنگك+ 1لیوان سالاد با آبلیمو يا آبغوره+1قاشق مرباخوري روغن مايع | 6عدد بیسكويت ترد+ 1عدد سیب بدون پوست | 2برش نان سنگک+ 1عدد سیب زمیني آب پز+ يک دوم لیوان سبزي خوردن | يك عدد خرما+ يك عدد گردو |
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
بجای نان هم سالاد لحاظ شود بسیار بهتر است
همچنین خوردن ماهی برای شب بسیار مضر است
روغن مایع و گوشت مرغ بسیار مضر است بجایش از گوشت بوقلمون و روغن زرد استفاده کنید همچنین خوردن شیر همراه موز خوب نیست
چرندیات طب سنتی باعث شده مردم ایران بدترین وضعیت سلامتی در دنیا رو داشته باشند. و روز بروز هم بدتر میشن. البته هر کس هم برای خودش متخصصه مثل امثال جابعالی. شما این مزخرفات رو عمل کنین به دیکران پیشنهاد نکنین
سلام برای رژیم فستینگ ۸۰۱۶چندکالری بایدمصرف کنیم ؟
سلام این رژیم چرا فقط تا ناهار برنامه داده پس بقیه اش؟
میشه لطفا در مورد مواد غذایی و دستورات غذایی توضیح بدبن آیا با غذای روزانه خانواده متفاوت هست
من در حال ت عادی اینقد نمیخورم والا
با سلام و احترام، این رژیم با نرم افزار تهیه شده است و اگرچه کالری آن دقیق حساب شده اما از لحاظ علمی تایید نمی شود چرا که میزان درست درشت مغذی ها و تنوع تمام گروههای غذایی در نظر گرفته نشده و همانطور که میفرمائید تفاوتهای فردی هم در این گونه رژیمها لحاظ نمی شود اینگونه است که برای یک نفر ممکن است هیلی زیاد و برای فردی دیگر خیلی کم باشد.